Come aumentare la resistenza e la resistenza

La resistenza e la resistenza sono diversi dalla pura forza. La resistenza ti permette di esercitare più a lungo. Livelli di buona resistenza di solito significa una migliore circolazione, livelli di energia e salute complessiva. Alcune persone sono naturalmente meglio attrezzate per gestire l’esercizio di resistenza. Per aumentare la resistenza e la resistenza, è necessario ingrandire la capacità polmonare, costruire i muscoli intorno al cuore e rafforzare i muscoli utilizzati nelle attività di resistenza. La chiave è incrementi graduali della vostra attività fisica quotidiana. Idealmente, è necessario non meno di 150 minuti alla settimana di esercizio vigoroso, secondo l’American Heart Association.

Calcola la frequenza cardiaca dell’esercizio obiettivo. Secondo l’Università di Arkansas, la frequenza cardiaca massima è di 220 anni meno della tua età. Ad esempio, la frequenza cardiaca massima consigliata per un bambino di 35 anni è di 185. Target tra il 50% e l’80% della frequenza cardiaca massima durante l’esercizio fisico. Utilizzare un monitor di frequenza cardiaca o contare i battiti al minuto subito dopo l’esercizio.

Gioca uno sport o impegna un’attività di esercizio che ti piace. Ad esempio, potrebbe essere uno sport di squadra come il calcio, uno sport da testa a testa come il tennis o una sola ricerca come il nuoto. Bastone a attività di esercizio leggero se non sei abituato ad esercitare. Costruisci a esercizi più faticosi come la tua resistenza migliora.

Esercitare almeno 30 minuti ogni giorno. Se sei un principiante, interrompa i 30 minuti in blocchi di 10 minuti. Assicurarsi che ogni sessione contiene esercizi sostenuti che aumentino il tuo cuore e il tasso di respirazione. Costruisci l’esercizio nella vostra routine quotidiana in modo che diventi un’abitudine.

Mescolare la tua routine. Ad esempio, alternare le tue tre attività scelte ogni due giorni. Nei giorni interi, prova a fare jogging, nuoto o sessioni di ginnastica. Una più ampia gamma di esercizi funziona più dei muscoli del corpo. Non si sente che si deve fare attività ad alta intensità ogni giorno, una passeggiata veloce va bene ogni pochi giorni.

Prova la frequenza cardiaca dopo un mese di esercizio quotidiano. Misurare appena dopo o durante una sessione. Prendi nota di qualsiasi miglioramento.

Aumenta l’intensità e la durata delle sessioni se la tua frequenza cardiaca è migliorata. Questo è un segno che la tua resistenza e la tua resistenza sono in aumento. Ad esempio, prova a scambiare un allenamento a bassa intensità per una intensità elevata. Questo manterrà nel tempo la resistenza e la resistenza.