Come ottenere gambe toniche toniche

Le gambe sottili e tonificate sono desiderate da molti, ma richiedono un certo lavoro da realizzare, soprattutto se si ha un grasso corporeo in eccesso. Fare centinaia di squat e lunges non avrà molto di un effetto visibile se i muscoli sono nascosti sotto uno strato di grasso. Il tuo approccio dovrebbe mirare a ridurre il grasso corporeo totale, perché questo è l’unico modo per ridurre il grasso in eccesso nelle vostre aree problematiche, incluse le gambe. Realizzando abitudini alimentari sane e una normale routine di esercizio fisico del tuo stile di vita, potrai presto mostrare le tue gambe sottili e formiche.

Creare un deficit calorico attraverso la dieta e l’esercizio in modo da perdere peso. Capire che 1 chilo di grasso ha 3.500 calorie. Ciò significa che è necessario raggiungere un deficit giornaliero da 500 a 1.000 calorie per ridurre il peso da 1 a 2 libbre a settimana, il che è il tasso di perdita di peso sicuro e graduale raccomandato dai centri per il controllo e la prevenzione delle malattie.

Impegnarsi nell’esercizio cardiovascolare nella maggior parte dei giorni della settimana per 30-60 minuti. Questo brucia calorie che contribuiscono al tuo deficit giornaliero. Esegui cardio intenso che attiva il corpo inferiore. Per esempio, andare in corsa, andare in bicicletta, pedalare su una macchina ellittica o salire le scale. L’intensità dell’esercizio dovrebbe essere moderata, il che significa che non dovresti essere in grado di cantare, ma dovresti ancora essere in grado di parlare.

Pianificare sessioni di allenamento a forza corporea da 2 a 3, 30 minuti a settimana. Secondo l’Università di Rochester Medical Center, la formazione di forza impedisce la perdita del tessuto muscolare perdendo peso e il tessuto muscolare che guadagni aumenta il tuo metabolismo. Poiché il muscolo è più densa del grasso, le gambe e tutto il corpo appariranno più sottili. Lavora tutti i principali gruppi muscolari e comprendono esercizi, quali pressa per panca, riccioli bicipiti, presse sovraccariche, tamponi di triceps e righe piegate.

Includi esercizi di gamba funzionali che lavorano più muscoli nella routine di addestramento di forza per ottenere risultati ottimali. Orientare i tuoi arti, i quadricipiti, i glutei, gli abductor, gli adduttori e i vitelli, con esercizi, come step-up, lunges, squat front e back, ascensori morti e squat murali con una palla di stabilità. Una volta che il grasso in eccesso nelle gambe diminuisce, questi esercizi garantiranno che le gambe appaiano tonificate e forti.

Fare la tua dieta in modo da mangiare meno calorie e promuovere la perdita di peso. Mangiare porzioni più piccole e fare scelte alimentari sane e basse di calorie. Per esempio, mangiare frutta e verdure invece di patatine, caramelle e biscotti e bere acqua invece di soda e alcool. Il Dipartimento di Salute e Servizi Umani dell’UOMO suggerisce di consumare cibi che sono bassi in sale, zucchero, colesterolo e grassi trans e saturi. Raccomanda inoltre di enfatizzare verdure, prodotti lattiero-caseari a basso tenore di grassi o non grassi, frutta, proteine ​​magre e cereali integrali.