Quanto si dovrebbe ciclo un giorno per rimanere in forma?

Guidare una bicicletta non è solo divertimento, è un’ottima forma di esercizio aerobico. Una routine regolare di ciclismo ti darà forma e ti tiene in questo modo. Puoi raggiungere il fitness cardiocircolatorio, migliorare la salute del cuore e migliorare la forza muscolare e il tono. Naturalmente, una volta che si fa il lavoro per adattarsi, si dovrebbe ciclo abbastanza per rimanere in forma.

Requisiti minimi

Se scegli il ciclismo o qualche altra attività, MayoClinic.com consiglia di avere almeno 2 1/2 ore di esercizio aerobico ogni settimana per ottenere e mantenere una buona forma fisica. Si raccomanda anche l’aggiunta di addestramento di forza due volte alla settimana. È possibile fare il tuo ciclismo all’aperto o utilizzare una bicicletta fissa a casa o in palestra.

Intensità

Quando si va in bicicletta, si dovrebbe guidare abbastanza energicamente per aumentare la frequenza cardiaca ad un livello che costruisce fitness cardiovascolare. Il calibro più preciso dell’intensità dell’esercizio è la frequenza cardiaca. Quando si inizia, una frequenza cardiaca del 40 per cento al 50 per cento della frequenza cardiaca massima. Nel tempo, è necessario lavorare fino ad una frequenza cardiaca vicino al 70 per cento del tuo MHR. Una volta che sei in forma, cavalca abbastanza velocemente per mantenere quella frequenza cardiaca.

Controllo del peso

Per molte persone, rimanendo in forma significa mantenere il peso extra che hanno perso dal ritorno. Il ciclismo brucia un sacco di calorie e quindi aiuta a controllare il peso. Contare le calorie che bruciate in bicicletta insieme a quelle che mangiate è un modo utile per rimanere in pista. Le calorie che bruciate in bicicletta dipendono dal peso, dalla velocità e dalla durata della corsa. Ad esempio, se si pesano 130 libbre, si bruciano circa 354 calorie all’ora in marcia da 10 a 11.9 mph. Una persona di 180 libbre brucerà 490 calorie all’ora a quella velocità di ciclismo. A 14-15 mph e un peso di 130 libbre, brucia 590 calorie e un pilota di 180 libbre brucia 817 calorie all’ora. Per la gestione del peso, quanto si dovrebbe ciclo ogni giorno dipende da quante calorie si desidera masterizzare ogni settimana.

Riduzione del rischio

La parte di rimanere in forma è mantenere il rischio di lesioni al minimo. Il ciclismo rafforza i muscoli delle gambe e il tuo sistema cardiovascolare, ma fornisce solo un esercizio limitato per il tuo corpo superiore. È possibile ottenere una migliore forma fisica e ridurre le possibilità di lesioni con la formazione di forza del corpo superiore. È anche importante guidare con la schiena arcuata e con buona forma. La tua bicicletta dovrebbe essere la dimensione corretta e adattata alle vostre proporzioni altezza e corpo. In questo modo, ridurre al minimo lo stress e ridurre le probabilità di un infortunio.