Come perdere peso e iniziare a correre per quelli fuori forma

L’esercizio fisico è una componente importante per aiutare a perdere peso, ottenere forma e mantenere i risultati. Fai qualcosa su quelle libbre indesiderate facendo scelte alimentari più sane e aggiungendo attività fisica nella vostra routine quotidiana. I piani di perdita di peso più efficaci si concentrano sulla combustione di più calorie di quanto consumate riducendo l’assunzione di cibo non salutare e aumentando il coinvolgimento in esercizi come l’esecuzione. Indipendentemente dal fatto che tu abbia una storia di esecuzione o che stai appena iniziando, potrai entrare in forma gradualmente cambiando le vostre abitudini di vita non salutare.

Visita il tuo medico per un esame di salute di routine. Se siete fuori forma, non saltare in alcun esercizio o dieta senza prima consultare il medico per le raccomandazioni. Potrebbe essere necessario modificare il piano di perdita di peso in base allo stato di salute.

Perdere peso in modo sicuro ed efficace riducendo il consumo di calorie alimentari di 250-500 al giorno, che può portare a 1 chilo di capannone per settimana. Un deficit calorico è fondamentale per la perdita di peso. Ottimizza la tua riduzione calorica anche bruciando 250-500 calorie al giorno. Perdere 1 a 2 chili alla settimana combinando esercizio fisico e una dieta a basso contenuto calorico per creare un disavanzo giornaliero totale da 500 a 1.000 calorie.

Scambia gli snack spazzatura, gli alimenti ad alto contenuto di grassi, le bevande e le porzioni di grandi pasto per frutta fresca, verdure e cereali integrali, proteine ​​magre, acqua e pasti più piccoli. Il prodotto è costituito da alimenti naturalmente a basso contenuto calorico che si possono mescolare tra i pasti invece di patatine, torte e caramelle. Mangiare una serie di verdure colorate e frutta per il pranzo, e aggiungere verdure a vapore come un pasto lato. Optare per le proteine ​​più slanciate come il pesce alla griglia o il pollo senza cotte al forno invece di bistecche grasse, carne fritta o prosciutto. Bere l’acqua per tutta la giornata per staccare la tua sete e impedire alla fame di portarti verso snack grassi. Halve le porzioni del pasto per aiutare a tagliare l’apporto calorico.

Inizia a camminare tre o cinque volte la settimana in segmenti di 10-20 minuti consecutivi per due settimane. Se si può camminare per 10 minuti interi senza fermarsi, quindi continuare la passeggiata per altri 10 minuti. Entro la fine di due settimane, dovresti essere in grado di camminare per 20 minuti interi. Mantenere un ritmo moderato, pompando le braccia lentamente e respirando normalmente. Prendi il tuo passo ogni giorno che cammini per aumentare la tua bruciatura calorica e costruire la resistenza.

Camminata alternativa con corsa sulla terza settimana per 30 minuti. Camminate per cinque minuti e correte per due minuti fino a completare 30 minuti di attività. Se si può correre più a lungo, quindi farlo, ma non esagerare. Aumenta gradualmente il tempo di esecuzione come il tuo corpo si adatta alla nuova attività.

Aggiungi più tempo di funzionamento ogni settimana e diminuire lentamente il tempo di percorrenza fino a che non si esegue per un totale di 30 minuti. Aumenta il tempo di esecuzione settimanale in quanto ti rendi più comodo l’esecuzione. Impostare un obiettivo per eseguire più a lungo per allenamento ogni settimana fino a quando non si sta camminando. Può richiedere diverse settimane prima di eseguire l’intero allenamento.