Come pulire il corpo dello zucchero

Lo zucchero è onnipresente e si moltiplica in gran parte degli alimenti e delle bevande elaborati sul mercato. Troppo zucchero aggiunto nella vostra dieta può diminuire il sistema immunitario e aumentare il rischio di obesità, malattie cardiache e diabete di tipo 2. Può anche promuovere la depressione, l’ansia e problemi cognitivi. Se ti senti dipendente dalla roba dolce e desideri sconfiggere l’abitudine, puoi pulire il tuo corpo di zucchero raffinato tagliandolo fuori dalla tua dieta per un periodo di tempo specifico.

Secondo il dottor Mark Hyman, autore di “The Blood Sugar Solution 10-Day Detox Diet”, lo zucchero è più coinvolgente della cocaina. Con questo in mente, Hyman suggerisce che il modo migliore per pulire il tuo corpo di zucchero è far passare il tacchino freddo per un periodo di tempo determinato, ad esempio 10 giorni – eliminando completamente la sostanza, come se tu fossi cercando di battere l’alcool O la tossicodipendenza. Ciò significa non solo evitare lo zucchero da tavola, ma anche gli zuccheri sneaky in alimenti trasformati e bevande zuccherate come soda, tè in bottiglia, succhi di frutta e bevande sportive. Leggere etichette e sbarazzarsi di cibi o bevande nella vostra dispensa contenente ingredienti come lo sciroppo di mais ad alto fruttosio, il saccarosio, il nettare, quelli che terminano in “-ose” e quelli che terminano in “zucchero” o “sciroppo”.

Potrebbe essere tentato di sostituire lo zucchero nella vostra dieta con dolcificanti artificiali, ma questo potrebbe danneggiare. Gli edulcoranti artificiali possono fornire una soluzione a breve termine quando si sta svendendo da uno zucchero regolare, dice la Harvard School of Public Health, ma la giuria è ancora fuori se gli addolcitori artificiali a lungo termine in realtà promuovono l’eccesso di eccesso, aumento di peso e cambiamenti metabolici Che può portare a diabete di tipo 2. Inoltre, Harvard Health Publications cita studi sugli animali che suggeriscono che gli addolcitori artificiali possono essere dipendenti.

Hyman dice che il modo migliore per disintossicare lo zucchero è quello di impegnarsi in una dieta per alimenti interi – quegli alimenti che non vengono in scatole, scatole o bottiglie. I cibi interi includono verdure fresche, frutta, carne magra, pesce, noci, semi e grassi sani come avocado e olio d’oliva. Hyman sottolinea in particolare la proteina perché ti tiene saziato e aiuta a frenare le voglie. In un piccolo studio di ragazze adolescenti, pubblicato in “Obesità” nel 2011, coloro che hanno aumentato la loro assunzione di proteine ​​a colazione per una settimana riducono sia i loro appetiti che i loro comportamenti alimentari basati sulla ricompensa.

Quando stai purificando il tuo corpo di zucchero, non devi evitare carboidrati – basta scegliere quelli giusti. Evitate carboidrati raffinati come pani bianchi, pasta, soda e prodotti da forno, e scegliete carboidrati da verdure come broccoli, cavolfiori, cavolini di Bruxelles, verdure a foglia, melanzane, carciofi e peperoni. Per i migliori risultati, Hyman raccomanda di evitare i grani, i fagioli e le verdure amidacee durante la tua detox, mentre si resetta il tuo monitor interno dolcezza. Se si deve avere qualcosa di dolce evitando lo zucchero raffinato, optare per un piccolo pezzo di frutta a basso contenuto di zucchero come una mela o arancio.

Preparazione per la pulizia

Dolcificanti artificiali

Regime completo di alimenti

Scelta di carboidrati buoni