Quanto presto dopo svegliarsi potete esercitare?

Il momento migliore per esercitare è quando è più probabile farlo, spiega l’Università di Pittsburgh Medical Center. Mentre alcune persone possono sentirsi un po ‘rigide o lentamente al risveglio, esercitare la prima cosa al mattino può far sì che il tuo cuore funziona più duro e ti aiuti a sentirti più energici. Lasciare abbastanza tempo per mangiare la prima colazione prima di battere il pavimento o saltare su un tapis roulant può darti energia per un allenamento di successo.

Temperatura corporea

Prestare attenzione a come ti senti e esegui durante il tuo allenamento ti aiuterà a capire se esercitando il diritto quando ti svegli o ad un’altra volta del giorno più adatta a te. Come regola generale, l’esercizio fisico è meno tassativo e più produttivo nel medio e nel tardo pomeriggio, quando la temperatura corporea è più elevata, secondo l’Università di Pittsburgh Medical Center. La temperatura corporea è al minimo da 1 a 3 ore prima di svegliarsi la mattina e aumenta lentamente come il giorno progredisce.

raccomandazioni

Mangiare la prima colazione a una o due ore prima che il tuo esercizio possa contribuire a garantire un adeguato livello di carburante per ottimizzare il tuo lavoro. La concentrazione di glucosio nel sangue può essere bassa quando il primo si sveglia perché l’energia dalla cena la notte precedente è tipicamente impoverita dalla mattina. L’esercizio su uno stomaco vuoto può farti sentire deboli o pigri. Le buone opzioni di prima colazione sono: banane, cereali integrali o toast, granola, latte a basso contenuto di grassi o addirittura una bibita sportiva se siete premuti per tempo o non amano mangiare quando si sveglia.

considerazioni

Alcune persone possono allenarsi con successo su uno stomaco vuoto senza sentirsi deboli o lenti. L’esercizio prima di mangiare può essere vantaggioso per coloro che possono gestirlo. Lavorare su uno stomaco vuoto può causare la bruciatura di più grassi, spiega l’Università di Iowa. Tenga presente, però, che è probabile che sia più probabile tagliare l’allenamento corto se si esegue l’energia. Alla fine, potresti non bruciare più calorie che se avessi mangiato un pezzo di frutta o di altri snack prima colazione nutriente.

prospettiva

Le persone che allenano la mattina sono più inclini ad attenersi ad una routine di esercizi prima che le responsabilità della giornata si costruiscano e possono causare esercizi per ottenere graffiati dall’elenco “da fare”. Qualunque momento della giornata si sceglie di esercitare, mirare per almeno 30 minuti per la maggior parte dei giorni della settimana. Esercizi aerobici moderatamente intensi come camminate veloci, arrampicate su scale, jogging e nuoto possono contribuire a stimolare il sistema immunitario, abbassare il rischio di diabete, attacchi cardiaci, ictus, alcuni tipi di cancro e aiutare a gestire il tuo peso migliorando il tuo senso generale di benessere.