Come fare allenamenti cardio a casa senza attrezzature

Risparmiare denaro lavorando nella privacy della tua casa mentre perdete ancora peso in modo rapido ed efficiente. Alcuni dei migliori allenamenti cardio sono quelli che ottengono la frequenza cardiaca e il sudore del corpo. Tuttavia, molti di questi allenamenti cardio sono gratuiti e possono essere fatti in casa o fuori. Gli allenamenti cardio bruciano grassi e calorie. Aumentano anche lo sviluppo di massa muscolare magra, che è grande per la gestione a lungo termine di perdita di peso.

Marzo in posizione, mantenendo alte le ginocchia, per circa 5-10 minuti alla volta. Questo è più difficile di quanto si possa pensare. Cercare di tenere le ginocchia alzate fino al livello della vita per lavorare le cosce, i fianchi, i glutei e i muscoli addominali. Metti su una parte della tua musica preferita e fai il tuo marcia a posto tre o quattro volte al giorno per una brucia calorica totale.

Eseguire intense calisthenics routine per 20 minuti a 30 minuti una o due volte al giorno. Una buona routine di calistronica può contenere jack di salto, curve a ginocchio, torsioni di vite, mulini a vento, sedute, spinte, scricchiolii, marcia o jogging. Provate almeno 20 di ciascuno, muovendoti velocemente possibile mentre si concentra sulla qualità e la forma.

Pretendi che sei sci di fondo (senza sci o pali, ovviamente). Stare con i piedi un po ‘oltre la larghezza della spalla, un piede di circa 2 metri di fronte all’altro. Con un leggero salto, cambiare la posizione dei piedi. Quando il piede sinistro è fuori di fronte, il braccio destro dovrebbe essere fuori di fronte, esteso come se stai tenendo un palo da sci. Poi quando il piede destro è davanti, il braccio sinistro dovrebbe essere esteso di fronte. Prova a fare questo per un minuto per iniziare, gradualmente aumentando il tempo come si ottiene più forte.

Saltate una corda di salto immaginario. Tieni le mani al fianco e finga di tenere una corda di salto. Ora, salti, saltate o salti mentre ruoti i polsi, fingendo di essere oscillante della corda di salto. Prova 50 salti per iniziare, aumentare o rallentare la velocità in base al tuo livello fisico corrente. Aggiunta di più tempo o salti all’esercizio fisico durante la crescita.