Come calcolare la percentuale di calorie da proteine ​​nella vostra dieta

La proteina è una parte importante di qualsiasi dieta sana. Se sei in una dieta a basso contenuto di carboidrati, una percentuale maggiore delle calorie dovrebbe provenire da fonti proteiche, se non se stai seguendo una dieta a basso contenuto di grassi. Calcolo della percentuale di calorie da proteine ​​nella vostra dieta quotidiana è semplice, che richiede solo un certo grado di tenuta dei dati e abilità matematiche di base.

Mantenere un diario alimentare quotidiano, registrando tutto ciò che si mangia e beve. Registrare ciò che hai consumato, l’importo che hai consumato, il numero totale di calorie e il numero di calorie provenienti da proteine.

Se le informazioni nutrizionali elencano grammi di proteine ​​piuttosto che calorie, determinare il numero di calorie moltiplicando il numero di grammi di proteine ​​per 4. Ogni grammo di proteine ​​fornisce quattro calorie. Se una porzione di cibo contiene 6 grammi di proteine, contiene 24 calorie proteiche.

Totale il numero di calorie che hai consumato alla fine del giorno, insieme al numero di calorie provenienti da proteine.

Inserire questi numeri in un calcolatore percentuale (vedere Risorse) o eseguire manualmente la matematica: moltiplica il numero di calorie proteiche per 100, quindi divide tale somma per il numero di calorie totali. Il risultato è la percentuale di calorie nella vostra dieta quel giorno che proveniva da proteine. Ad esempio, se hai mangiato un totale di 2.000 calorie e 700 di quelle calorie provenivano da proteine, l’equazione risultante sarebbe (700 x 100) divisa per 2.000 = 35 per cento di calorie da proteine.