Quante calorie mettono a parete la bruciatura?

L’esercizio “seduta a muro” è usato negli allenamenti per il fitness per aiutare a bruciare calorie e tessuti muscolari toni. È simile in forma ad uno squat, ma per alcune persone, è più impegnativo per il modo in cui viene eseguito. È possibile calcolare quante calorie si sta bruciando con il muro, cosa che è particolarmente utile se si sta tentando di creare un deficit calorico per la perdita di peso.

Modulo

La parete standard viene eseguita senza alcuna attrezzatura e utilizza solo il peso corporeo. Stand con la schiena contro un muro, mettere i piedi da 2 a 3 piedi fuori di fronte al muro e leggermente piegare le ginocchia. Abbassatevi scorrendo il muro fino a che le cosce siano parallele al suolo, le gambe creano angoli di 90 gradi e le ginocchia sono sopra le caviglie. Puoi riposare le braccia ai fianchi o piazzarle sui fianchi. Tenere questa posizione per 15 – 30 secondi e tornare alla posizione di partenza. Cercare di costruire la quantità di tempo in cui si esegue la parete, fino a quando non è possibile tenere la posizione per almeno 60 secondi.

I fatti

Le sedute a parete sono principalmente un esercizio fisico inferiore. Essi rafforzano i muscoli del quadricipite sulla parte anteriore delle cosce, i muscoli del collo sul retro delle cosce e i muscoli glutei del sedile e delle anche. I muscoli addominali, della schiena e del polpaccio sono anche impegnati e agiscono come muscoli stabilizzanti per questo esercizio.

Potenziale

I sedili a parete sono un esercizio di peso corporeo simile a qualche calisthenics tradizionale. Il numero di calorie che bruciate dipende dal peso, da quanto tempo si esegue un muro e da quanto stai lavorando. Secondo il sito di Health Status, una persona da 150 libbre può bruciare circa 5 calorie al minuto eseguendo una calistemica a moderata intensità. Se tieni pesi nelle tue mani o metti una palla tra le ginocchia, puoi rendere più difficile l’esercizio. Quanto più peso si tiene, più calorie che il tuo corpo bruciano.

considerazioni

Se stai contando le calorie come parte di un programma di perdita di peso, eseguire pareti da solo non ti aiuterà a bruciare una quantità significativa di calorie. Considerate esercizi aerobici che bruciano più calorie e targetano gli stessi gruppi muscolari. Esercizi utili includono l’esecuzione, il lancio e il lavoro su un allenatore ellittico. Secondo il sito web Shape Fit, questi esercizi bruciano circa 300 calorie in 30 minuti per una persona di 145 sterline.