Come eseguire un miglio su un tapis roulant

L’esecuzione è un esercizio cardiovascolare che brucia i grassi che può bruciare fino a 500 calorie in un’ora, nota fitnessmagazine.com. La corsa su un tapis roulant è conveniente e offre una variazione controllata – che manca all’aperto. Dovresti sempre iniziare con un ritmo che sia comodo per te. Se non avete mai eseguito su un tapis roulant, iniziare con una passeggiata e lavorare fino a una corsa completa di un chilometro. Camminare mescolato con gli intervalli correnti è un modo efficace per costruire fino a correre un miglio sul tapis roulant. Qualunque sia il tuo livello, cominci sempre la tua corsa con un camminatore a cinque minuti a caldo e finisci con un raffreddamento a piedi di cinque minuti.

Impostare il tapis roulant a zero inclinazione e iniziare con gli intervalli di marcia. Avviare il passo con un passo avanzato per voi – questo è di solito intorno a tre velocità per la maggior parte. Una volta che ti piace camminare sul tapis roulant prendere la velocità di un livello alla volta per aumentare il tuo ritmo fino a quando si sta eseguendo ad un ritmo confortevole. Tenere il ritmo corrente per un minuto, di solito circa un cinque o sei, e poi riportarlo al vostro passo a piedi per quattro o cinque minuti. Tenere questo intervallo in su fino a raggiungere il punto di un miglio sul volto del tapis roulant. Mentre si ottiene più a proprio agio con l’esecuzione, abbassare la quantità di tempo che si cammina, finché non si esegue per l’intero miglio.

Pace la tua corsa in modo da poter costruire fino a un miglio. Per eseguire un chilometro sul tapis roulant iniziare con una distanza più breve al ritmo desiderato e aggiungere più distanza ogni settimana. Una formula per la formazione a distanza è quella di aggiungere 1/4 di un miglio ogni settimana alla tua corsa. Inizia con una miglio di 1/4 di base alla settimana una, aggiungete un metro di 1/4 in modo da stai eseguendo un mezzo miglio nella settimana due, aggiungete altri 1/4 miglio alla settimana tre per un totale di 3/4 miglio . E la settimana quattro aggiungete un metro di 1/4 per completare la tua corsa completa. Il tuo ritmo dovrebbe rimanere lo stesso per tutta la durata della tua formazione.

Treno con intervalli di collina per costruire fino a un chilometro piano. Utilizzando la funzionalità della collina sul tapis roulant – spesso definita inclinazione – aumenterà l’intensità del tuo allenamento ed è uno strumento efficace per costruire fino ad una corsa di un chilometro ad un passo a piedi. Le colline a piedi aumentano il tuo livello di fitness più veloce di camminare a terra piatta perché richiede una maggiore quantità di sforzo. Corri per 15 minuti o più, camminate alternativamente sull’inclinazione per cinque minuti con correre a zero inclinazione per un minuto la prima settimana. La seconda settimana diminuisce il tempo di percorrenza inclinato a tre minuti e corre su inclinazione zero per due minuti. La settimana tre diminuisce la tua passeggiata sull’inclinazione a un minuto e corre su pendenza zero per quattro minuti. Nella settimana quattro mantenete la vostra passeggiata inclinata a un minuto e aumentate la vostra corsa piatta fino a cinque minuti. La settimana finale gestisce l’intero 15 minuti – o un miglio.