Esercizi a corpo pieno a casa senza pesi

Il ferro da pompaggio, i kettlebell oscillanti e pedalare un allenatore ellittico sono tutti modi efficaci per adattarsi. Ma se non puoi o non puoi colpire la palestra e non vuoi investire in pesi a casa, potrai comunque ottenere un allenamento usando l’attrezzatura per l’esercizio con cui sei nato – il tuo corpo molto personale.

Se sei bloccato per dove iniziare il tuo allenamento a corpo corporeo completo, prendi una pagina di allenamento militare e vai con calisthenics antico. A seconda di quanto pesate, un’intensa ora di esercizi come prese di salto, scricchiolie in bicicletta, scalatori di montagna e salti di squat possono bruciare fino a 700 calorie all’ora. Nel frattempo, stai lavorando insieme a tutti i tuoi gruppi muscolari.

Puoi fare allenamento a corpo pieno con il tuo peso corporeo – oppure incorporare il corpo-peso-addestramento forza nei tuoi allenamenti al calistico. Anche se i pushups, gli squat, i lunges, le estensioni posteriori e le piastre potrebbero non funzionare tutti i muscoli contemporaneamente, metterli insieme e hai lavorato tutto il corpo.

Se avete bisogno di qualche ulteriore ispirazione o motivazione, rivolgiti a un DVD di allenamento. Sia che lo fai in streaming online, sia affittato o acquistato, quasi tutti i video di allenamento professionali funzionano tutto il corpo, di solito con poca o nessuna attrezzatura. Cercare allenamenti come Zumba, kickboxing o buona aerobica di danza antica, o provare allenamenti a corpo completo come Pilates e yoga.

Non importa quale sia il tuo ultimo obiettivo: perdita di peso, bodybuilding, fitness fitness o forse formazione per un evento sportivo. Ricorda che l’allungamento merita un posto in qualsiasi allenamento completo. Lo stretching statico fatto dopo un allenamento può contribuire a lenire o addirittura prevenire i muscoli afflitti, aumentare la vostra flessibilità complessiva e ridurre il rischio di lesioni.

Se sei pronto a prendere i tuoi allenamenti al livello successivo, consideri di investire in uno o due pezzi di base di allenamento – non ti preoccupare, nessun peso coinvolto. Un barra di sollevamento consente di eseguire tiramenti o righe superiori – entrambi eccellenti esercizi posteriori – e una sfera di stabilità apre la porta ad un mondo di allenamenti core, tra cui punti, ponti e arricciature.

Puoi anche aumentare la tua intensità indossando una maglia di peso durante esercizi di non salto, come pushups, squat e lunges, o togliere la giacca di peso e aggiungere un elemento di movimento dinamico. Lo squat salta invece di squat regolare, divide salti invece di lunges e applaudisce i pushups anziché regolare spinta – ti sentirai il giorno dopo.

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