Idee di ginnastica divertente di condizionamento

La forza e il condizionamento costituiscono una parte importante della formazione di ginnastica e, infatti, può occupare quasi il tempo di apprendere le competenze e le routine. Per le giovani ginnaste, può essere difficile trovare programmi di condizionamento che siano appropriati per una varietà di età e livelli di abilità. Il principale punto di condizionamento è quello di formare i loro corpi, indipendentemente dall’età o dalla capacità, di fare le competenze con sicurezza e competenza.

Impostazione di una pianificazione

Dato che la ginnastica è uno sport altamente anaerobico, le aree più importanti per migliorare sono la forza e il potere. A seconda di quante classi le ginnaste sono coinvolte in settimana, cercare di cambiare il condizionamento in modo da ottenere aspetti di ogni area di fitness. Eseguire almeno 15 – 45 minuti di condizionamento delle classi. Obiettivo per due o quattro giorni alla settimana di condizionamento, il primo per le ginnasole più recenti e il secondo per le ginnaste esperte. Tipicamente, le classi di ginnastica sono organizzate per età o livello di abilità. Le ginnaste più giovani sono organizzate per età. Una volta che hanno colpito un certo livello di abilità, di solito livello quattro, e il primo livello per la ginnastica competitiva, sono raggruppati per livello di abilità.

Simon dice

Simon dice che funziona bene per i bambini più piccoli che potrebbero avere tempi più brevi di attenzione e bassi livelli di abilità. Gioca un gioco da 5 a 10 minuti di Simon Says, ma invece che i bambini che uscivano dal gioco quando commettono un errore, dispongono di una spaccatura o vanno in fila e continuano a fare il condizionamento che si chiama. Fare un condizionamento diretto che funziona bene per i bambini più piccoli, come pushups, squat, alpinisti, tenute in tavola e prese di salto.

Gym Tag

Il tag di palestra è divertente per le ginnaste più vecchie e più esperte, preferibilmente quelle che hanno raggiunto lo status di squadra di livello quattro. Collocare diversi pezzi di attrezzatura da palestra, tra cui stuoie di formaggio, tappetini per pannelli, travi a bilanciere corti e tappetini da 8 pollici in modo casuale attorno al pavimento. Gioca tag come normale, ad eccezione delle ginnasti non può toccare il pavimento, ma deve saltare dalla tappetino alla stuoia. Ciò li aiuta a sviluppare il coordinamento, l’agilità, la velocità e la resistenza e rafforza i muscoli stabilizzanti intorno alle anche, alle ginocchia e alle caviglie per evitare lesioni.

Concorsi Holding

Il condizionamento spesso comporta il ritorno e perfezionare le abilità di base, incluse le maniglie. Avere diversi concorsi di handstand in cui l’obiettivo è quello di tenere la piattaforma più lunga. Avere il vincitore scegliere il prossimo tipo di handstand. Questi includono camminare, cervo, gamba e pirouette. Per la forza muscolare e la resistenza, prova a spingere, giocare, immergere o tirare i concorsi.

Le palline di medicina forniscono uno strumento solido per sviluppare la potenza totale del corpo e spesso utilizzati in ginnastica superiore. Per le ginnasole più giovani, il condizionamento con le palle di medicina equivale a giocare con le palle sportive normali. Abbia loro il partner e gettate la palla sopra l’altra per intervalli di 30 secondi. Anche provare a scricchiolare con i getti l’uno all’altro. Puoi anche trasformarlo in una corsa a relè, dove devono buttare la palla a un punto, correre e afferrare, poi consegnarlo a un partner.

Sfere di medicina