Come bruciare il grasso dello stomaco senza correre

Prendi un’unità attraverso praticamente qualsiasi quartiere e probabilmente vedrai qualcuno che corre in uno sforzo per perdere peso o mantenere il suo fisico. Questo esercizio semplice brucia rapidamente le calorie e può aiutare a trasformare il tuo corpo, ma è lontano dall’unico modo di entrare in forma. Se riesci a correre in difficoltà o semplicemente avere un’avversione all’attività, è possibile bruciare il grasso corporeo – incluso il grasso attorno allo stomaco – attraverso una serie di esercizi. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuova dieta o regime di esercizi.

Scegli una forma di esercizio aerobico che ti piace e che puoi eseguire per circa 300 minuti alla settimana. Eseguire un esercizio aerobico moderato per questa durata su base settimanale può aumentare la tua probabilità di perdere grasso corporeo, incluso il tuo grasso di stomaco. Se preferisci un allenamento rapido, 150 minuti è una guida adeguata. Esercizi aerobici che possono aiutarti nella tua battaglia di perdita di grasso includono la passeggiata, la corda di salto, il nuoto, la bicicletta, la danza, l’aerobica a gradino e l’utilizzo di una macchina per cani o un allenatore ellittico. Per variare i tuoi allenamenti, scegli una combinazione di esercizi da adottare.

Rafforzare i muscoli due o tre volte ogni settimana con esercitazioni di forza-allenamento. Questi esercizi non forniscono una bruciatura calorica rapida allo stesso modo dell’esercizio aerobico. Essi, tuttavia, portano a un corpo forte e fisico e uno con un metabolismo più elevato per aiutarti a bruciare più calorie. Variare i vostri allenamenti di forza-allenamento attraverso una combinazione di allenamento di peso in palestra e body-weight training a casa.

Consumare una dieta a basso contenuto calorico per aumentare la possibilità di mettere il tuo corpo in un deficit calorico che brucia i grassi. L’esercizio fisico regolare contribuisce ad una bruciatura ad alto contenuto calorico, ma può essere difficile ottenere un deficit calorico senza una riduzione dell’assunzione calorica. Questo deficit si presenta attraverso consumando meno calorie di quanto non bruci. Se si può raggiungere un deficit di 3.500 durante la settimana, si perde peso a una libbra alla settimana. Saltare bevande e spuntini che sono alti di zucchero e spuntino su frutta e verdura invece di cibi fritti. Considerate attentamente tutto ciò che consumi tutto il giorno e cerchi alternative più sane.